كثيرا ما يوجه لي الناس السؤال بشأن أفضل تمرين لإنقاص الوزن. إنهم يريدون معرفة أي نوع من النشاط الأمثل لمساعدتهم على فقدان الوزن بشكل أسرع من أي شيء آخر. حتى لو أنهم لا يستمتعون به ، إنهم على استعداد لمحاولة تجربة كل ما يمكن لمساعدتهم على تحقيق أهدافهم بسرعة أكبر. دائما ما تكون إجابتي على نفس النحو. هل أنت على استعداد لسماع ما هو التمرين السحري؟ ما هو الشيء القادر على مساعدتكِ على إنقاص الوزن ويمكنكِ المواظبة عليه على المدى الطويل، ويناسبكِ ؟

الجواب بسيط: ابحثي عن الأنشطة التي تستمتعين بها وواظبي عليها. من الصحيح أن بعض الأنشطة تقوم بحرق سعرات حرارية أكثر من غيرها. على سبيل المثال أنتِ سوف تحرقين سعرات حرارية أكثر أثناء الركض لمدة 45 دقيقة عنها إذا ما مارستِ المشي لنفس المدة . لكن إذا ما كنتِ لا تفضلين الركض، فمن المحتمل أنكِ لن تكوني قادرة على الاستمرار به لمدة طويلة. لأن التدريب سيصبح أمرا روتينيا، وستفزعين من النشاط بدلا من أن يجلب البهجة لحياتكِ. أنا دائما ما أحزن عندما أرى الناس يتداولون مثل هذه الأمور على صفحات الدردشة : " أنا أكره الركض ولا أشعر بالاستمتاع بفعل ذلك. لكني أشعر بالرغبة فيه إذا ما كنت ماضية في إنقاص وزني، لذلك هل يمكنك إعطائي بعض النصائح لكيفية الاستمتاع بذلك ؟ "عادة ما يكون جوابي افعلي ذلك كأنكِ لم تفعليه من قبل" ، لكن لا تخافي أن تقومي بشيء آخر لمجرد انه لا يروق لكِ. لقد حاولت السباحة قبل ذلك. كان تدريبا شاقا وصعبا للغاية، ولم أستمتع بذلك على الإطلاق. لذلك قررت أن السباحة لم تكن مناسبة لي وانتقلت إلى أنشطة أخرى بدلا منها.

لقد مر علينا جميعا أيام حيث كنا لا نرغب في ممارسة الرياضة. على الرغم من أنني أحب الجري ، لكن أحيانا ما أنهض من السرير ذات صباح ، دون أن أكون مفعما بالطاقة وغير مستعد للذهاب، فبعض الأيام أفضل كثيرا البقاء في السرير. ولكن بالنسبة لغالبية الأيام، أجد شيئا ما يشعرني بالاستمتاع، لذلك فإنه من السهل أن أواظب عليه. ولكي أواظب على ما أحب ، أفضل أن أتدرب لمسافات مختلفة بجانب دمج أنواع مختلفة من العدو وأساليب متغيرة لأداء نظامي اليومي المعتاد . بهذه الطريقة يمكنني الاستمرار دون الشعور بالملل.

دَعِي الاختيارات الشخصية جانبا، إذا ركزتِ في البحث عن التدريبات" المثالية" سوف تحصلين على مجموعة واسعة من الآراء المهنية. سوف يمنحكِ إخصائي التدريب إجابات متعلقة بالتمارين التي تحرق أقصى قدر من السعرات الحرارية، التي توفر أكبر قدر من الفائدة ، والتي تزيد القوة أو المرونة. يعتمد ذلك فقط على أهدافكِ وجسمكِ. كل جسم يستجيب بشكل مختلف لتدريبات مختلفة، والجميع لديه آراء مختلفة حول ما هي الأنشطة التي يجب ممارستها.

بغض النظر عن النشاط الرياضي ، حقيقة أنكِ لا تمارسين اى نشاط رياضي هي الأهم. لا تتدربي على سباقات ذات مسافة طويلة وتقضي ساعات في صالة الألعاب الرياضية لتتمتعي ببنية سليمة. "أظهرت مؤخرا الدراسات المتعلقة بتحاليل ما بعد النشاط الرياضي وعدد الوفيات، انه بصفة عامة، انخفضت مخاطر إصابة الشخص الطبيعي بالوفاة قبل الأوان دون أي سبب بما يقرب من 20 في المائة إذا كان هو أو هي بدأت المشي السريع (أو ما يماثله) لمدة 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع. إذا ضاعف هو أو هي هذا المقدار ثلاث مرات، على سبيل المثال، إلى 90 دقيقة من التمارين الرياضية أربع أو خمس مرات في الأسبوع، ينخفض خطر الوفاة المبكر له أو لها بنسبة 4 في المائة ".